إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن قد تسأل نفسك ماذا أتناول في وجبة العشاء؟ يمكن أن تكون الإجابة صعبة، خاصة عندما تريد التخلص من بعض الكيلوجرامات من وزنك، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن “من حمية الكيتو إلى حمية البحر الأبيض المتوسط، أو ببساطة تقليل السعرات الحرارية تمامًا” التي تجعل تناول العشاء يبدو وكأنه قرار هائل.
ووفقًا لما ذكره موقع “Eat This Not that“، إن هناك خيارات مكونات صحية تكمل بعضها البعض لتعزيز فقدان الوزن بشكل أسرع، تعد وجبات العشاء المبنية على مزيج من الألياف المشبعة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون خيارًا ذكيًا دائمًا لتعزيز التمثيل الغذائي مع البقاء ممتلئًا بين الوجبات.
ابدأ خطة وجبتك الأسبوعية بأفكار عشاء مرضية ومناسبة لخسارة الوزن، جرب أيًا من هذه المكونات كنقطة انطلاق لوجبتك المسائية، ثم تحقق من هذه الوجبة لإذابة دهون البطن في عام 2022.
إن اتباع نظام نباتي ليس بالضرورة ضمانًا لفقدان الوزن، ولكنه بالتأكيد قد يساعد، وجدت دراسة ألمانية كبيرة من عام 2020 أنه كلما قل عدد المنتجات الحيوانية التي يتناولها الناس، كان من المرجح أن يكون مؤشر كتلة الجسم أقل.
تكهن الباحثون بأن هذا قد يحدث لسببين، لا تحتوي الأطعمة النباتية على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الحيوانية فحسب، بل إنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف، مما يبقي الجوع تحت السيطرة.
جهز هذه الوصفات الصحية للحصول على نتائج جيدة
يعتبر مزيج الفاصوليا، والبيض والصلصة طريقة ممتازة لتجنب اللحوم، للحصول على الكثير من البروتين، كما يمكن تناول سمك السالمون الطازج، وهى سمكة سهلة الطهي ذات ملمس قوي ولون وردي رائع، كما أنها تحتوي على الكثير من الدهون الصحية، وبروتين كثير منخفض السعرات الحرارية، احرص على أن يشمل الطبق على ألوان مغذية أكثر من خلال إقران هذه الأسماك الصديقة لفقدان الوزن بالخضار مثل أو السبانخ أو الجرجير يمكنك وضع القليل من الزنجبيل، حيث إن هذا العشاء اللذيذ يحتوي على 301 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.
السالمون مع الحمص وزيت زيتون
ربما سمعت عن ثروة السالمون من أحماض أوميجا 3 الدهنية، قد تؤدي خصائصها المضادة للالتهابات إلى أكثر من مجرد تعزيز صحة القلب، يمكن أن يؤدي تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم أيضًا إلى تمهيد الطريق لفقدان الوزن، في دراسة من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية، عانى الرجال والنساء الذين تناولوا سمك السلمون 3 مرات أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع من التهاب عام أقل وفقدوا قدرًا كبيرًا من الوزن.
يمكن إضافة أسماك السالمون المشوي مع الحمص، من خلال نكهة السمك المشوي بعصير الليمون والتوابل المجففة، ستصنع عشاءً بنكهة رائعة مقابل سعرات حرارية قليلة، تُقدم هذه الوصفة بالإضافة الى الحمص، وهي مليئة بالألياف لإرضائك.
جمبري بالثوم واللفت
إذا كنت تعمل على إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي متوسطي، فهذا يناسبك، قم بعمل مزيج من الجمبري والفاصولياء واللفت والثوم، لديك بروتين من الجمبري، وتمتلئ بالألياف من الفاصوليا واللفت، ونكهة منخفضة السعرات الحرارية من الثوم اللاذع، حيث إن الطهي بالثوم هو خدعة مفيدة لتقليل الملح “الصوديوم” مع الاستمرار في إرضاء ذوقك.
ابدأ بتحمير الجمبرى وفصوص الثوم المفروم في رذاذ زيت الزيتون، بمجرد أن ينضج الجمبري، أضيفي حفنة كبيرة من اللفت المبشور وعلبة من حبوب الفاصوليا المغسولة والمصفاة، قلبي حتى يذبل اللفت، يتم تقديم هذا العشاء لإنقاص الوزن.
وقال الموقع، ليس عليك التخلص من الكربوهيدرات لإنقاص الوزن، في الواقع، يمكن أن يساعدك تضمين الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي للوصول إلى الوزن المستهدف بشكل أسرع، كثيرًا ما ربطت الأبحاث بين نظام غذائي غنى بالحبوب وانخفاض كبير في دهون الجسم.