من أهم أسباب نجاح نظامكِ الغذائي معرفة طبيعة جسمكِ ونسبة الدهون الزائدة فيه، فأفضل طريقة لاتباع نظام ريجيم مناسب هي حساب نسبة الدهون الزائدة لتقييم الوزن وقياس درجة السمنة، وهذا ما سوف نتحدث عنه في هذا المقال.
و يمكن ان نحسب نسبة الدهون الزائدة من خلال عملية حسابية بسيطة تعتمد على الوزن والطول، مع العلم أن هذه الطريقة الحسابية لا تنطبق على الأطفال أو النساء الحوامل أو الأم المرضعة، ولا تشمل مكونات الجسم مثل كثافة العظام أو كتلة العضلات أو توزيعها.
تحتاج أجسامنا للدهون الصحية، أي التي لا تزيد عن المعدل الطبيعي ولا تنقص عنه، ولكن كيف نعرف ما إذا كانت نسبة الدهون لدينا طبيعية أم فوق المستوى الطبيعي، تحسب نسبة الدهون في الجسم عن طريق صيغة حسابية عواملها العمر والطول والوزن والجنس وقياس الخصر كالتالي:
(وزن الجسم × 732) + 986.8
قياس محيط الخصر × 157.175
قياس الأرداف × 249
والأن جمعي النتائج الثلاثة التي حصلتِ عليها من العملية الحسابية السابقة واجمعيها مع بعضها للحصول على نسبة كتلة الجسم العضلية ثم اطرحي وزن الجسم الكلي – كتلة الجسم العضلية = نسبة دهون الجسم.
10 – 12 % الدهون الأساسية
14 – 20 % الرياضيين
21 – 24 % اللياقة البدنية
25 – 31 % المعدل المناسب
+32 % السمنة
