8 آثار جانبية لشرب الكثير من القهوة و6 طرق لتجنبها

أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لشرب الكثير من القهوة هو صعوبة النوم أو الأرق. يمكن للكافيين أن يعطل دورة النوم الطبيعية للجسم عن طريق منع تأثيرات الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تساعد على تنظيم النوم.

2. القلق والتوتر

3. مشاكل في الجهاز الهضمي

5. الحموضة المعوية

6. ارتفاع ضغط الدم

8. التدخل في امتصاص المغذيات

طرق التخفيف من الآثار الجانبية للقهوة

للتخفيف من الآثار الجانبية لشرب الكثير من القهوة، هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها:

1. الحد من تناولك

لتجنب الآثار السلبية للكافيين، يوصى بالحد من تناولك لما لا يزيد عن 400 مغم في اليوم، وهو ما يعادل حوالي أربعة أكواب من القهوة.

2. تجنب شرب القهوة قبل النوم

لتعويض تأثيرات القهوة المدرة للبول، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

4. اخترها منزوعة الكافيين

يمكن أن توفر القهوة منزوعة الكافيين طعم ورائحة القهوة دون الآثار السلبية للكافيين.

5. إقران القهوة بالطعام

يمكن أن يساعد تناول القهوة مع الطعام في إبطاء امتصاص الكافيين وتقليل مخاطر مشاكل الجهاز الهضمي.

6. خذ فترات راحة