Categories: حواء

ما هي طرق الوقاية من مشاكل وخشونة الركبة؟

[ad_1]


تتحمل ركبتيك الكثير من الوزن بالإضافة إلى مسؤولية كبيرة عن قدرتك على التنقل بشكل فعال، كما أنها تحتوي على الكثير من الأجزاء المتحركة من الأربطة والغضاريف إلى العضلات والعظام ، والتي يمكن أن تتضرر إما من الإصابة أو التآكل الطبيعي مع تقدم العمر، مما يجعل من الصعب البقاء نشيطًا والاستمتاع بكل ما تقدمه الحياة.


لذلك يقدم اليوم السابع بعض النصائح للوقاية من خشونة الركبة وحماية مفاصلك من الأمراض مع تقدم العمر وذلك وفقا لما ذكره موقع struancolemanوهى:


1: تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات


يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تلف المفاصل، ويلعب نظامك الغذائي اليومي دورًا مهمًا في مقدار الالتهاب الموجود في جسمك، وتعتبر الأطعمة المصنعة ، المصنوعة غالبًا من الدقيق الأبيض والسكر، سببًا رئيسيًا في الالتهاب، و يمكن أن يساهم النظام الغذائي الغني باللحوم والألبان والبيض في حدوث الالتهاب.


جرب نظامًا غذائيًا نباتيًا مضادًا للالتهابات يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة وبعض الأسماك وثمانية أكواب من الماء يوميًا، وبعض الأطعمة المضادة للالتهابات بشكل خاص تشمل البصل والثوم .


2: جرب المكملات


وجدت إحدى الدراسات أن كبسولة 1000 مجم من زيت كبد الحوت قللت من الإنزيمات الضارة التي تضر بالغضاريف في المفاصل لدى 86٪ من المشاركين في الدراسة، يعتبر الغضروف مهمًا في منع احتكاك العظام معًا ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الحاجة إلى استبدال المفصل.


تشمل المكملات الطبيعية الأخرى التي يمكنك العثور عليها في متاجر الأطعمة الصحية وبعض الصيدليات الكركم وعصير الكرز الحامض والبروميلين (من الأناناس).


3: الحفاظ على وزن صحي


في كل مرة تقف وتمشي، يتسبب وزنك في الضغط على مفاصلك ، وخاصة ركبتيك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن المرجح أن تتلف الغضروف الموجود بين مفاصلك ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.


4: استخدام التمارين المستهدفة لبناء العضلات


تعتبر التمارين المعتدلة طريقة ممتازة للمساعدة في حماية مفاصل ركبتك، كما يساعد بناء العضلات حول ركبتيك في تقليل الضغط الواقع على مفاصلك، وتساعد عضلات الفخذ الخارجية والوسطى والداخلية وعضلات الربلة على دعم ركبتيك.


5: ارتداء أحذية مناسبة


هل تعلم أنه مع تقدمك في العمر ، قد يزداد حجم قدمك؟ افحص حذائك للتأكد من أنه لا يضغط على أصابع قدميك ، وتأكد من أن لديك عرضًا كافيًا عبر الجزء العلوي.


 


 


 



 

[ad_2]
مصدر الخبر
Kayan News

Share
Published by
Kayan News

Recent Posts

انخفاض إنتاج زيت الزيتون فى إسبانيا بسبب الجفاف يهدد بارتفاع الأسعار

[ad_1] سجلت إسبانيا إنخفاض جديد فى إنتاج زيت الزيتون هذا الموسم ،حيث أنه من…

6 أشهر ago

لافروف: روسيا ستدافع عن مصالحها بغض النظر عن الرئيس الذي سيحكم أمريكا

[ad_1] https://sarabic.ae/20241007/لافروف-روسيا-ستدافع-عن-مصالحها-بغض-النظر-عن-الرئيس-الذي-سيحكم-أمريكا----1093500432.htmlلافروف: روسيا ستدافع عن مصالحها بغض النظر عن الرئيس الذي سيحكم أمريكا لافروف: روسيا…

6 أشهر ago

أرخص 5 سيارات SUV في السوق المصري

[ad_1] 06:52 م الأحد 06 أكتوبر 2024 أرخص 5 سيارات SUV في السوق المصري كتب…

6 أشهر ago

ملخص وأهداف مباراة ديبورتيفو ألافيس ضد برشلونة في الدوري الإسباني

[ad_1] تغلب فريق برشلونة الإسبانى، بسهولة على مضيفه ديبورتيفو ألافيس، بنتيجة 3-0، مساء اليوم الأحد، على ملعب…

6 أشهر ago

القوات الروسية تحرر بلدة جيلانوي فتورويي في جمهورية دونيتسك الشعبية

[ad_1] https://sarabic.ae/20241005/القوات-الروسية-تحرر-بلدة-جيلانوي-فتورويي-في-جمهورية-دونيتسك-الشعبية-1093455488.htmlالقوات الروسية تحرر بلدة جيلانوي فتورويي في جمهورية دونيتسك الشعبيةالقوات الروسية تحرر بلدة جيلانوي…

6 أشهر ago

إسرائيل تتحدث عن مقتل 15 عنصرا من “حزب الله” والأخير يعلن التصدي لمحاولة اقتحام على الحدود

[ad_1] https://sarabic.ae/20241003/إسرائيل-تتحدث-عن-مقتل-15-عنصرا-من-حزب-الله-والأخير-يعلن-التصدي-لمحاولة-اقتحام-على-الحدود-1093388928.htmlإسرائيل تتحدث عن مقتل 15 عنصرا من "حزب الله" والأخير يعلن التصدي لمحاولة اقتحام…

7 أشهر ago