لو ناوى تعيد فى الساحل.. دايت ورياضة هيساعدوك ترجع للفورمة قبل العيد

رمضان من أكثر الشهور التي يمكن أن نستغلها في تنسيق أجسامنا، لأن خلال ساعات الصيام التي لا يتم فيها تناول أي طعام أو شراب، يستخدم الجسم مخازنه من الكربوهيدرات (المخزنة في الكبد والعضلات) والدهون لتوفير الطاقة بمجرد استهلاك جميع السعرات الحرارية من الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الليل، كما أوضح باسم سعيد البطل الدولي في كمال الأجسام في حديثه لـ “اليوم السابع”، مضيفًا أن هذا الشهر وسيلة رائعة للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم ممشوق، في حالة الالتزام بنظام غذائي صحي في وجبات الإفطار والسحور، لذا يقدم لكم برنامجاً لفقدان الوزن بطريقة صحية في الايام المتبقية من رمضان وبداية التجهيزات لأجازة المصايف والعيد وغيرها، مع بعض التمارين التي تستطيعون تنفيذها في البيت وتساعدكم علي شد الجسم و نزول البطن كما يلي:

أولاً: تنظيم الوجبات

وجبة الإفطار

1. 
   ابدأ بتناول وجبة الإفطار بثلاث حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
2. 
   بعد أداء صلاة المغرب، تناول طبقاً من السلطة الخضراء، مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المكرونة المسلوقة، وقطعة من اللحم المشوي أو الدجاج الخالي من الدهون.
3. 
   بعد وجبة الإفطار بساعتين، يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة.
4. 
   لا تنسى تناول كمية وفيرة من الماء.

 

وجبة السحور

1. 
   تناول كوب من الزبادي خالي الدسم، مع نصف رغيف من الخبز مع 5 ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة، و3 ملاعق من الجبن القريش.
2. 
   يمكنك استبدال هذه الوجبة السابقة، ب 50 جرام شوفان مع اللبن خالي الدسم و 3 ثمرات فاكهة

 

ثانيًا: الرياضة

بالنسبة للرياضة

وتابع البطل الدولي لكمال الأجسام أن الرياضة من أهم الاسباب التي تساعدك أكثر في وصولك للوزن المثالي وفي فترة أقل كما أوضح بعض التمارين البسيطة التي تساعدك للوصول لهدفك

وقت التمرين

لا يفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار، ولكن في حال الاضطرار إلى ذلك فإنه يجب ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة و من أمثلة أنواع الرياضة قبل الإفطار.

1. 
   الالتزام بالمشي من مده 20 إلى 30 دقيقة قبل الافطار.
2. 
   القفز منخفض الكثافة مع تحريك الأذرع أو نط الحبل.
3. 
   تمرين القرفصاء، باعد بين قدميك، وضع ذراعيك للأسفل على الجانبين، انزل بجسمك إلى الأرض بوضعٍ مشابه للجلوس، بحيث تكون المؤخرة للخلف والركبتين للخارج، ثم قف وكرّر العملية
4. 
   تمارين الإطالة وعضلات البطن لمدة 15 دقيقة.

وأكد البطل الدولي لكمال الأجسام أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار إحدى الأوقات المفضلة عن غيرها ويمكن القيام بتمارين عالية القوة ضمن هذه الفترة في الصالة الرياضية و يفضل التمرين بعد الافطار من ساعتين لثلاث ساعات.