إذا كنت تعانى من زيادة ملحوظة فى الوزن وترغب فى اتباع نظام غذائى جيد وصحى لفقدان بعض الكيلو جرامات، يقدم “اليوم السابع” لك نظاما غذائيا صحيا لمدة 7 أيام، وذلك وفقا لموقع bodyandsoul وهو:
– يوم السبت:
وجبة الإفطار
نصف كوب الزبادي قليل الدسم وحفنة من التوت + كوب من الشاي.
وجبة الغداء
حفنة من الذرة وملعقتان كبيرتان من الحمص وعلبة تونة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
بعد مرور ساعتين
يمكنك تناول شاي + شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
وجبة العشاء
شريحة من سمك السلمون + نصف كوب من الأرز البني المطبوخ.
– يوم الأحد:
وجبة الإفطار:
شريحتان من توست الحبوب الكاملة مع ربع حبة أفوكادو وشريحتين جبن وشرائح طماطم.
بعد مرور ساعتين:
تناول كوب من الشاي + حبيتين من الفراولة.
وجبة الغداء:
سلطة مكونة من 100 جرام من صدور الدجاج المسلوقة ، وكوب من الخضروات المشوية .
بعد مرور ساعتين:
شاى أو عصير مصنوع من كوب حليب ونصف موز ونصف كوب مانجو ونصف كوب توت مجمد.
وجبة العشاء:
100 جرام من شرائح اللحم البقرى خالية من الدهن + نصف كوب من الأرز البني المطبوخ وكوبان من الخضار المسلوق.
– يوم الاثنين:
وجبة الإفطار:
نصف كوب الزبادي قليل الدسم وحفنة من التوت + كوب من الشاي.
وجبة الغداء
حفنة من الذرة وملعقتان كبيرتان من الحمص وعلبة تونة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
بعد مرور ساعتين
يمكنك تناول شاى أو بيضة مسلوقة:
وجبة العشاء
شريحة من سمك السلمون + نصف كوب من الأرز البني المطبوخ.
وجبة خفيفة
كوب واحد من الفشار
– يوم الثلاثاء:
شريحتان من توست الحبوب الكاملة مع ربع حبة أفوكادو وشريحتين جبن وشرائح طماطم.
بعد مرور ساعتين:
تناول كوب من الشاي + حبيتين من الفراولة.
وجبة الغداء:
سلطة مكونة من 100 جرام من صدور الدجاج المسلوقة ، وكوب من الخضروات المشوية .
بعد مرور ساعتين:
شاي أو عصير مصنوع من كوب حليب ونصف موز ونصف كوب مانجو ونصف كوب توت مجمد.
وجبة العشاء:
100 جرام من شرائح اللحم البقري خالية من الدهن + نصف كوب من الأرز البني المطبوخ وكوبين من الخضار المسلوق.
– يوم الأربعاء:
الإفطار
نصف كوب الزبادي قليل الدسم وحفنة من التوت + كوب من الشاي.
وجبة الغداء
حفنة من الذرة وملعقتان كبيرتان من الحمص وعلبة تونة ، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
بعد مرور ساعتين
يمكنك تناول شاى أو بيضة مسلوقة:
وبجة العشاء
برجر مع شريحتين خبز حبوب كاملة ، 60 جرام جبن حلوم ، حفنة جرجير وملعقة صغيرة من كل من المايونيز ومربى الفلفل الحار.
– يوم الخميس:
وجبة الإفطار
شريحتان من توست الحبوب الكاملة مع ربع حبة أفوكادو وشريحتين جبن وشرائح طماطم.
بعد مرور ساعتين:
تناول كوب من الشاي + حبيتين من الفراولة.
وجبة الغداء:
سلطة مكونة من 100 جرام من صدور الدجاج المسلوقة ، وكوب من الخضروات المشوية .
بعد مرور ساعتين:
شاى أو عصير مصنوع من كوب حليب ونصف موز ونصف كوب مانجو ونصف كوب توت مجمد.
وجبة العشاء
بيتزا مصنوعة من الحبوب الكاملة مغطاة بملعقة كبيرة من معجون الطماطم ، و 100 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهن المسلوق ، ونصف كوسة مقطعة ، ونصف فليفلة مقطعة ، ورشّة جبنة بيتزا.
– يوم الجمعة:
وجبة الإفطار:
عجة من ثلاث بيضات مطبوخة مع الطماطم و زيت الزيتون مع 20 جرام جبن فيتا قليل الدسم ، تقدم مع شريحة خبز من الحبوب الكاملة.
بعد مرور ساعتين:
تناول كوب الشاي .
وجبة الغذاء:
توست خضار مشكلة مكونة من شريحتين خبز من الحبوب الكاملة ، وكوب من الخضار المشوية المتبقية وشريحة من الجبن.
بعد مرور ساعتين:
علبة صغيرة من الزبادي العادي ونصف كوب من العنب البري المجمد
وجبة العشاء:
كوب واحد من المكرونة المطبوخة مع كوب من صلصة البولونيز باللحم البقري المحضرة بالكثير من الخضار.