لو بتقضى وقتك فى السوشيال ميديا .. اعرف إزاى تتخلص من إدمان وسائل التواصل؟

يقضى معظم الأشخاص أوقات فراغهم بتصفح مواقع التواصل الإجتماعى المختلفة والتحدث مع الآخرين من خلالها أو كتابة بعض المنشورات، حتى أصبحت هذه المواقع بمثابة إدمان لهم، ومن ناحية أخرى يؤدي التفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي إلى تحفيز استجابة الدوبامين في الدماغ ، على غرار تلك الناتجة عن تعاطي المخدرات أو الكحول، و يمكن أن تتركك هذه الاستجابة المزيد من الشعور بالإدمان، الذى يجب علاجه من خلال اتباع عدة نصائح نستعرضها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع “insider“.

طرق التخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

اتحدى نفسك

يجب على الإنسان أن يتحدى نفسه لقضاء وقت معين دون تصفح مواقع التواصل الإجتماعى، سواء كان ذلك لبضع ساعات أو لأسبوع كامل، حيث وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 أن بعض الطلاب الذين استمروا لمدة خمسة أيام بدون وسائل التواصل الاجتماعي شعروا بـ “إحساس بالصفاء” .

تعطيل إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي

ينصح أيضاً بإيقاف تشغيل إشعارات مواقع التواصل الإجتماعى، حتى لا يراها المستخدم كلما نظر إلى الهاتف،  ويدخل ليشاهد الإشعارات، مع ضرورة أن يحدد وقت معين لتصفح مواقع التواصل الإجتماعى، وتساعده على ذلك معظم الهواتف والأجهزة اللوحية التى تشير إلى الوقت الذي قضاه المستخدم  في تطبيقات معينة، أو استخدام تطبيقًا يحظر وسائل التواصل الاجتماعي بعد أن تصل إلى الحد الأقصى.

 

تخصيص وقت للهوايات أو الأنشطة

 يمكن أن تساعد ممارسة هواية أو نشاط جديد في كبح الرغبة فى استخدام وسائل التواصل الإجتماعى، حيث يقضى الإنسان وقت فراغه فى القيام بأشياء مفيدة ويكون علاقات صداقة جديدة من خلال ممارسته للأنشطة الرياضية والفنية، مما يجعله شخص إجتماعى، وبالتالى لا يجد الكثير من الوقت لتصفح مواقع التواصل الإجتماعى.